臀部减肥的最佳 修炼紧致丰臀

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    咪乐|直播|会员 走访慰问不能简单地盯着节日,也不能止步于嘘寒问暖,而要把功夫下在平时,真正了解群众的所需、所急、所忧。

      2014年,绝对是丰臀“称霸”的一年,Nicki Minaj的《Anaconda》,还有美臀价值上亿的天后Jennifer Lopez与Iggy Azalea的《Booty》引发全球的丰臀崇拜,而以前常常被取笑“大屁股”的娱乐界名媛Kim Kardashian都成了男男女女心目中的性感标杆。她为《Paper》杂志拍摄的全裸豪臀封面更是去年年底最热的话题,让整个网络为之沸腾,连不少健身中心都趁机推出了针对坚挺丰臀的健身课程,据说是大受青睐。

      过去的一年,臀部在人们心中的地位有了前所未有的飞跃,撇开明星效应和新的性感形象不说,其实丰臀还有更值得我们推崇的理由,以前常被嘲笑是“豪华臀”的女生别再自卑啦,先赶紧来看看你有哪些优势吧。

      一、臀部丰满对心脏和大脑有好处

      牛津大学的研究团队前两年曾对16,000名女性进行分析研究,得出的数据显示臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低,防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高,而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙,因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。

      至于脂肪主要囤积在腹部的人则刚好相反,这种被称为“苹果型身材”的人脂肪细胞集中在腹腔内的主要器官周围,容易影响血糖代谢,引发血脂、胆固醇等等的异常。

      二、拥有丰臀的女性后代更聪明

      由于形成丰满的臀部会需要更多的Omega-3脂肪酸,而这种人类必须的营养能够促进大脑发育,因为牛津大学的研究人员还发现,臀部更为丰满的女性后代智力会更出众。不过当然啦,这里说的只是先天遗传优势,日后能否变得出色有成就,后天努力更关键。

      三、 丰满的臀部对男性有致命的潜在吸引力

      纽约州立大学Albany分校的进化心理学家Gordon G. Gallup Jr.指出,从古至今,生育能力都是雄性物种在选择伴侣时的重要参考因素之一,而丰满的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象,因此容易使得男性心动。

      另外,因为臀部大的女性在分娩时会相对瘦削的女性更顺利,成功率更大,所以重视繁殖的男性会潜意识地选择拥有这个特质的女人。

      那么,对于臀部条件“先天不足”的亚洲MM们,要如何才能让扁平臀变得丰满翘挺呢?你还需要知道下面这些方法。

      四、翘臀必学的三项运动

      1.以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,紧致臀部。

      (1)确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

      (2)双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。

      2.后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

      (1)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

      (2)一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

      3.走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极好的效果。

      双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

      4.模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

      采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。臀部用力,让双腿上下交互往返。将此步进行8~10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

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